Việc kiểm soát chiều cao , cân nặng cũng như thân hình hoàn hảo không chỉ giúp bạn đẹp hơn mà cùng với đó việc kiểm soát được chỉ số này hợp lý còn giúp bạn khỏe mạnh hơn. Vậy kiểm soát cân nặng như thế nào là hợp lý , hãy cùng các chuyên gia của chúng tôi chia sẻ cho bạn những chỉ số cũng như giải pháp kiểm soát cân nặng cho phù hợp nhé!

tri-seo-bong

>>> Bài tập giảm vòng 2 chuẩn nhất không nên bỏ qua

>>> Điều trị mụn cóc đơn giản bạn đã biết hay chưa?

Chỉ số BMI là chỉ số hiện nay đang được sử dụng để đánh giá sự cân bằng giữa chiều cao và cân nặng. Chỉ số BMI được tính bằng công thức : Số cân nặng chia cho bình phương chiều cao hoặc chu vi vòng eo.

chi-so-bmi-nhu-the-nao-la-hop-ly-nhat-cho-ban

- Chỉ số BMI của người bình thường sẽ rơi vào khoảng 18,5 -23 và lý tưởng nhất trong khoảng từ 20-22.

- Đối với những người thừa cân hoặc béo phì chỉ số BMI rơi vào khoảng >22 . Với những đối tượng này nên thực hiện chế độ giảm cân phù hợp ngay. Đặc biệt trong chế độ ăn uống nên hạn chế những loại thực phẩm có đường , giàu chất béo thay vào đó là hàm lượng chất xơ cao trong khẩu phần ăn và tập thể dục đều đặn.

- Với những người có chỉ số BMI < 18,5 được đánh giá là gầy và cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng phù hợp với cơ thể.

chi-so-bmi-nhu-the-nao-la-hop-ly-nhat-cho-ban-1

- Với những người có chỉ số BMI thuộc đối tượng chuẩn từ 20-22 nên thường xuyên theo dõi cân nặng để có những điều chỉnh kịp thời không để tình trạng tăng cân.

2. Luyện tập thể dục thể thao để ngăn ngừa tình trạng tăng cân

Bạn nên tập thể dục khoảng 30-45′ mỗi ngày để duy trì thân hình khỏe đẹp. Bạn có thể chọn một trong những hình thức tập thể dục như đi bộ , đạp xe đạp.